こんにちは
理学療法士・メンタルトレーナーの
中野洋平です
今回は集中力の高め方です！
皆さんよく
「集中力が続かない」
「集中がなく効率的に物事を行えない」
「大事な場面で集中できない」
と言ったことはないでしょうか！？
ここ一番時「集中力」は大切になります
集中力を高め！自分の能力を発揮し
どんどん結果を出していきましょう！
集中力を高めるには！？
あることに注意していないと高まりませ
ん！そのある事とは何でしょう！？
実は
集中力を高めるには
「何もしない時間を設ける」こと！
が重要になります。
先ずは、何もしない時間を
「先にスケジュールに入れておく！」
これをやりましょう！
散歩をしたり、瞑想をすることもOKです
注意を特定のところに向けない活動
＝何もしない時間となります
目的がなく使うスマートフォンなどは
何もしていないように見えますが
実は「脳を使う暇つぶし」なので
「集中状態」になってます
重要なことは「脳を休ませること」
注意を特定のところに向けないこと
が大切です
人間は1回に
一か所に注意を向けることができる時間
（方向性注意）
は決まっています！
一般的に
人の集中は90分が限界と言われています
この
方向性注意を回復させることが重要に
なります。
そのために「何もしない時間」を使い
集中力を回復させることが必要です
とにかく詰め込めば詰め込むほど
集中力は落ちます！
何もしない実感に何をするか？
具体的には…
ヨガやストレッチ、呼吸瞑想、散歩、入浴
空を見て過ごす、絵などを眺める…
などがお勧めです！
ひとつの事に集中しすぎず
「ぼんやりとして過ごせること」
自分にあったものを探してみましょう！
また
人間が自然の中で過ごすと
注意力が回復しより集中する
ということも言われています
なぜ自然の中にいると集中力が
回復するかというと
研究では
「人は植物に触れると集中力が回復する」
といわれています
とは言え
そんなにしょっちゅう
山や森に出かけられない人もいますよね
そんな人は
部屋に「観葉植物」を置くだけでも
効果があると言われています！
要するに「植物を目に入れる」
環境つくりが大切になります。
私の部屋からは家の前にある
大きな公園を見ることが出来ます
その木々を眺めているだけでも
ストレスの軽減と、集中力の回復が
行われるということになります！
皆さんも少しの工夫次第で
集中力は回復するので
「何もしない時間」と
「その時間に何をするのか？」を
うまく組み合わせていきましょう
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